HMBって何?どんな効果があるの?

HMBって何?どんな効果があるの?

筋トレサプリではHMBサプリが定番となっていますが、筋トレ初心者の方で「HMBって何?」「どんな効果があるの?」と疑問に感じる方も多いかと思います。

そこで今回はHMBについて簡単にご紹介していきます。

HMBはアミノ酸の1種

筋トレでは『プロテイン』が定番です。プロテインを日本語訳すると『タンパク質』です。タンパク質は20種類以上のアミノ酸から構成されているのですが、アミノ酸の中には人間の体内では生成できない『必須アミノ酸』と呼ばれる成分があります。

必須アミノ酸には筋肉作りをサポートするものもあり、特にバリン、ロイシン、イソロイシンの3つは『BCAA』という名称でアスリートには欠かせないアミノ酸として重宝されています。スポーツドリンクでも大きく表記してアピールされていることが多いです。

そして、5%程度であり、筋肉量増加効果を期待できる「1日最低3g摂取」を達成しようと考えた場合600gのプロテインを摂取する必要があります。「毎日10杯以上のプロテインを飲まなければいけない」と考えると結構大変ですよね。

そのため、サプリメントとして「もっと効率よくHMBを補給しよう」というわけです。プロテインだけでも筋力量アップは可能ですが「もっと短期間で」「もっと筋肉を大きく」というのが狙いです。

HMBの効果

HMBの効果は『筋力量の増加』『筋肉量減少の抑制』『筋肉の回復促進』の3つです。特にガリガリの痩せ型に嬉しいのは『筋肉量減少の抑制』ですね。

食事量が少ない場合、運動をすると筋肉もエネルギーに変換されてしまうため、なかなか筋肉を大きくするのが難しいですが、HMBを摂ることでタンパク質分解を抑制することができ、筋肉量が減ってしまうのを抑制することができます。ちなみに、この効果は医学的にも効果が確認されています。

ボディビルダーなんかは食事量が減る減量期にHMBを摂取することで、筋肉量をキープしながら脂肪を減らし、よりクッキリと筋肉の見える体を作り上げていきます。

ガリガリの人は元から脂肪が少ないので、毎日摂取して筋肉が落ちないようにキープしておきましょう。

HMBの筋肉量増加効果は初心者ほど感じやすい

HMBサプリは「筋トレ初心者向けの筋トレサプリ」だと言われています。理由は、アメリカで行われた実験で普段運動していない人たちを「HMBを摂取したグループA」と「HMBを摂取しないグループB」に分けてトレーニングをしてもらったときに、HMBを摂取したグループAの方が筋肉量の増加率が明らかに多かったからです。

すでにマッチョな人だとHMB摂取の有無だけでは差がでなかったのですが、トレーニング初期段階では圧倒的に効果を感じやすいため、ガリガリの痩せ型体型の人にはかなりおすすめです。